Dobry sen - o czym musisz pamiętać, by spać komfortowo?
Dobry sen to podstawa naszego efektywnego funkcjonowania na co dzień i po prostu zdrowia. Dlatego nie można w żaden sposób bagatelizować snu, problemów ze snem, a także warunków, w jakich udajemy się na nocny odpoczynek. Jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem, promienna cerą, energią, witalnością i ogólnie dobrym samopoczuciem, powinieneś zadbać właśnie o dobry sen. Jak to dokładnie zrobić? I o czym pamiętać, aby nasz nocny odpoczynek był naprawdę efektywny i komfortowy? Podpowiadamy.
1. Zanim się położysz – wywietrz dobrze sypialnię
W pokoju dobrze przewietrzonym, najlepiej tuż przed udaniem się na spoczynek, zdecydowanie lepiej się śpi. Wie to praktycznie każdy z nas, lecz wiele osób ignoruje tego typu zalecenie. A to poważny błąd. Jeśli chcesz się wyspać, wpuść do sypialni solidną dawkę świeżego powietrza, także zimą lub po prostu w chłodniejsze dni. Różnicę poczujesz już po pierwszej nocy!
2. Zadbaj o dobry materac w swoim łóżku
Odpowiednio dobrany materac to podstawa komfortowego snu. Dzięki takiemu rozwiązaniu dobrze prześpisz całą noc, a rano nie obudzisz się z bólem pleców, czy karku. Warto zadbać o wyposażenie łóżka w odpowiedni dla nas materac, a następnie zadbać także o sam materac. Świetnie posłuży do tego specjalny podkład. Tego typu rozwiązanie to także idealna temperatura i wilgotność podczas snu, a zatem i nasz większy komfort.
3. Pamiętaj, że łóżko to miejsce relaksu i odpoczynku
A nie przestrzeń np. do pracy. Dlatego nie zabieraj ze sobą do łóżka laptopa, dokumentów z biura, czy notatek z zajęć. Postaraj się skupić na sobie.. Nie wybiegaj myślami poza sypialnię, wszystkie obowiązki zostaw poza nią. Pomocne mogą być techniki Mindfulness. Tylko w ten sposób zadbasz o swój komfort i zdrowy, spokojny sen.
4. Nie kładź się do łóżka z pełnym żołądkiem
A także nie spożywaj w łóżku żadnych posiłków. Pełny brzuch po obfitej, ciężkiej kolacji to niemal gwarancja nocnych koszmarów, trudności z zaśnięciem oraz po prostu kiepskiego snu. Z kolei jedzenie w łóżku to dodatkowo ryzyko poplamienia pościeli. A jak wiadomo, w brudnym łóżku także źle się śpi.
5. Zadbaj o zdrową pościel i odpowiednie dla siebie kołdrę i poduszkę
Czasem nie doceniamy roli kołdry i poduszki w zapewnieniu sobie komfortowego snu. Podobnie wygląda kwestia pościeli. A przecież odpowiednio dobrana kołdra, wygodna poduszka, czy zdrowa, bawełniana pościel to nasi najlepsi sprzymierzeńcy w walce o prawdziwie komfortowy nocny wypoczynek. Zastanów się jakiej poduszki potrzebujesz. Ma być puchowa, czy może cierpisz na alergię, więc lepsza będzie poduszka z włókna bambusowego? Miękka, czy twarda? Do tego dobierz odpowiednią kołdrę – może z włókna kukurydzianego? Różnicę poczujesz z pewnością już po pierwszej nocy.
6. Przed pójściem spać weź aromatyczną kąpiel
Kąpiel w gorącej wodzie z dodatkiem relaksujących olejków eterycznych znakomicie odpręży Twoje ciało i uspokoi rozbiegane, nerwowe myśli. To idealny sposób na relaks przed snem i przygotowanie się do komfortowego nocnego wypoczynku.
7. Wyłącz telewizor, zgaś światło
Włączony sprzęt elektroniczny i światło skutecznie nas rozpraszają i utrudniają zaśnięcie. W zamian poczytaj książkę lub poświęć 15 minut na jogę lub medytację. Taka aktywność nie zaburzy naszego wyciszania się przed nocnym spoczynkiem i znakomicie przygotuje nasze ciało i umysł na zdrowy, spokojny sen.